الموضوع: مهلا رمضان
عرض مشاركة واحدة
  #88  
قديم 06-05-2021, 07:46 PM
مريم ذهب مريم ذهب غير متواجد حالياً
عضو الشبكة الليبرالية
 
تاريخ التسجيل: Jun 2020
رقـم العضـويـة : 47033
الجـنــس : أنثى
المشاركات: 811
أعجبني: 113
تلقى إعجاب 387 مرة في 283 مشاركة
منشن: 27 مشاركة
الإشارات: 1 موضوع
افتراضي

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحنون
يعني طالما مثلا اني اكل لحم او دجاج او سمك او تركي او بيض, ليه لسه احتاج اخذ بروتين خارجي؟

تحتاج اذا ما تاخذ حصتك المقرره من البروتين من هذي الانواع من البروتين او البقوليات او البروكلي ( كلها فيها بروتينات ) لكن المصادر الحيوانية طبعا اكثر وفيها جميع الاحماض الامينه المهمه للجسم بما فيها للشعر والاظافر .

كيف تحسب احتياجك تضرب ( 0،8 ) في وزنك
يعني لو فرضنا وزنك 60 تضرب في 0،8 يساوي 48 جم بروتين تحتاجه يوميا

طبعا لكل نوع من المذكوره فوق نسبة من البروتين مثلا البيضه تقريبا 7 جم بروتين ، وصدر الدجاج والستيك لكل شيء كمية محدده ، انت ممكن تعرفها من تطبيقات كثير بالجوال ، فتحاول تاكل اشياء فيها بروتين تكمل احتياجك تقريبا .

بالنسبة لي صعب جدا اغطي احتياجي ، مقدر اكل كل اليوم بيضات ولحوم ولا عندي وقت غالبا الدوام اتقهوى وارجع اتغدى ( هو الوجبة الوحيده اللي ممكن اكل فيها بروتين ) العصر اروح النادي او اطلع وارجع الليل ما يمدي اتعشى لانه مافي وقت اجلس سهرانه اهضم ، بالتبعيه اكل شيء خفيف عشان اقدر انام بدري لاني بصحى خمسه اليوم الثاني .

فلازم جدا استخدم بروتين خارجي ، بس برضو اشرب مويه كثيييير ، حط ببالك ان التواليت بيكون صديقك دايم





رد مع اقتباس